Deset načina da zaspite bez lijekova

4
Deset načina da zaspite bez lijekova

Mučite li se noću zaspati? Ako je tako, onda ste s milijunima ljudi diljem svijeta koji se bore s time da se mnogi od njih često obraćaju lijekovima iz očaja. Ako imate problema sa spavanjem, zašto ne biste isprobali ovih deset načina i savjeta prije nego što se obratite lijekovima jer bi jedan od njih mogao dobro djelovati za vas…


Imajte strogi raspored spavanja

Imajte strogi raspored spavanja

Jedan od najboljih savjeta koji će vam pomoći da spavate bez lijekova je da se pridržavate dobrog rasporeda spavanja. Idite spavati u isto vrijeme svake večeri, čak i vikendom. Iako može biti teško ovaj obrazac spavanja učiniti strožim, to je zaista najbolja metoda da se dobro naspavate.

Pokušajte vježbati za 30 minuta

Pokušajte vježbati za 30 minuta

Većina ljudi mrzi ovaj prijedlog jer misle da to zahtijeva od njih da trče barem toliko vremena ili da rade snažne vježbe, ali to jednostavno uopće nije točno. Radeći, lakše, mekše vježbe poput joga poza ili aktivnog istezanja jednako su dobre. Općenito je pravilo, ako malo ostanete bez daha, učinili ste više nego dovoljno, bez obzira koliko vam je potrebno da dođete do te točke.

Dnevno sunčanje

Dnevno sunčanje

Ne samo da sunce pomaže vašem tijelu da stvori vitamin D od sunca, već vam može pomoći i da spavate noću! Pobrinite se da otvorite te rolete do kraja, posebno tijekom tamnijih zimskih dana kada je sunčeva svjetlost oskudna. Ovo bi trebalo pomoći unutarnjem satu vašeg tijela da uspostavi dobar obrazac spavanja i učini vas umornijim u pravo vrijeme.

Idi na čišćenje kreveta

Idi na čišćenje kreveta

Iako je dobra higijena spavanja uvijek dobra ideja, ona također može biti povezana s ljudima koji imaju problema sa spavanjem. Toplim tuširanjem ili još bolje opuštajućom kupkom svake večeri prije spavanja, trebali biste si pomoći da se osjećate puno bolje i učinit će vaš krevet ljepšim mirisom, čineći ga još privlačnijim.

Koristite utegnutu deku

Koristite utegnutu deku

Iako deke s utezima nisu za svakoga, mnogima mogu pomoći da spavaju noću. To je osobito istinito ako ste noću nemirni i zateknete se kao vrtlog. Možda imate neka FAQ-a o ponderiranim dekama koje možete pročitati ovdje na ovom blogu.

Uklonite svu tehnologiju iz vida/dohvata

Uklonite svu tehnologiju iz vida/dohvata

Ovdje ne govorim samo o pametnim telefonima i tabletima, već uklonite budilice, ručne satove, gotovo sve što vam govori o vremenu i stavite te predmete izvan vašeg dohvata i pogleda. To će vam puno pomoći ako se probudite u glupi sat i svakih pet minuta provjeravate vrijeme. Ako koristite svoj pametni telefon jer ne možete spavati, svakako biste trebali ovo isprobati.

Shvatite da su kreveti za spavanje

Shvatite da su kreveti za spavanje

Danas sve više ljudi ima televizor u spavaćoj sobi, kao i mnoge druge oblike zabave poput knjiga i e-čitača. Uklanjanje ovih stvari kao u prethodnim savjetima, kao i bilo koje druge ometanje, trebalo bi vam pomoći da bolje spavate jer će se vaše tijelo naviknuti na odlazak u krevet i spavanje, a ne na čitanje knjiga ili gledanje televizije.

Bez hrane i pića najmanje 1 sat prije spavanja

Bez hrane i pića najmanje 1 sat prije spavanja

Ovaj savjet se ne odnosi samo na stimulacije poput gaziranog popa ili čaja/kave, već je riječ o bilo kojoj hrani ili piću. To će pomoći vašem trbuhu da se osjeća opušteno i smireno, kao i da opustite cijelo tijelo, posebno ako spavate ispred sebe kao ja.

Učinite spavaću sobu cool

Učinite spavaću sobu cool

Iako je to lako učiniti u hladnijim zimskim noćima, još uvijek postoje stvari koje možete učiniti i ljeti. Otvaranje svih prozora danju, zatim zatvaranje zavjesa ili roleta sat vremena prije spavanja (ostavite namotače otvorene ako možete) trebalo bi lijepo rashladiti prostoriju. Možda razmislite o korištenju ventilatora jer bi vam „bijeli šum“ mogao pomoći da zaspite.

Nabavite novi madrac ili jastuke

Nabavite novi madrac ili jastuke

Jedna od posljednjih stvari koje možete isprobati prije nego što počnete uzimati lijekove je da promijenite madrac za novi, ili ako si to ne možete priuštiti, samo promjena jednog jastuka često će uspjeti. Taj čisti, novi miris pomaže, ali najviše ćete imati koristi od njegove pahuljavosti, pogotovo ako su vam stari bili ravni i tvrdi.

Ako imate bilo kakve druge savjete koji će pomoći ljudima da zaspu bez da uzimaju lijekove, recite drugima u komentarima u nastavku.

Ähnliche Beiträge

Schreibe einen Kommentar