Deset načina da se pravilno brinete o svom srcu i spriječite kardiovaskularna stanja

0
Deset načina da se pravilno brinete o svom srcu i spriječite kardiovaskularna stanja

Pametnim odabirom sada možete spriječiti bolesti srca i sve kardiovaskularne probleme do kraja života. Ako niste pažljivi, kako starite, nedostatak tjelovježbe, loša prehrana i druge nezdrave navike mogu vam utjecati. Dakle, bez obzira u kojoj ste dobnoj skupini, možete poduzeti jednostavne korake kako biste održali svoje srce zdravim.

Najosnovniji koraci koje treba poduzeti svakako su dovoljno tjelovježbe i zdrava prehrana. Odaberite plan zdrave prehrane jer vas vaša hrana može učiniti manje sklonim srčanim bolestima i moždanom udaru. Jedan od uobičajenih mitova je da je zdrava hrana uvijek neukusna i dosadna. To se potpuno promijenilo u današnje vrijeme. Možete jesti zdravu hranu koja je ukusna i može zadovoljiti svaku vašu želju. Kada kupujete hranu, tražite hranu koja ima malo zasićenih masti i natrija. Jedite puno voća i povrća, cjelovitih žitarica, nemasnog mesa, mahunarki i orašastih plodova.

Istovremeno biste trebali biti fizički aktivni. Pokušajte dobiti bilo između 30 do 150 minuta umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti. Možete brzo hodati svaki dan u trajanju od sat vremena ili se kratkotrajno baviti tjelesnom aktivnošću snažnog intenziteta. Možete čak kombinirati to dvoje i isprobati svaki od njih u alternativnim danima. Također, bitno je dobiti konzultaciju od najbolji kardiolog kako biste bili sigurni da je vaše zdravlje netaknuto.

Pobrinite se da naučite znakove upozorenja srčanog i moždanog udara. Bol u prsima i iznenadna utrnulost nisu jedini simptomi srčanog udara.

Zapamtite da je jedan od najznačajnijih doprinosa zdravlju vašeg srca vaša predanost dobrom načinu života. Osim vaših osobnih i formalnih odnosa, vaš način života također će utjecati na vaše cjelokupno zdravlje. U nastavku je 10 stvari koje možete učiniti da održite svoje srce zdravim.

Smanjite unos soli i šećera

Oba ova sastojka, sol i šećer, gotovo su dio svakog obroka. Visok unos soli u vašoj prehrani može povećati razinu vašeg krvnog tlaka. To znači da ćete biti skloniji riziku od srčanog ili moždanog udara. Sol je vrlo prisutna u prerađenoj hrani, stoga prije kupnje dobro provjerite etiketu. Šećer, s druge strane, može povećati vašu težinu što je okidač za dijabetes i bolesti srca.

Klonite se zasićenih masti

Zasićene masti su elementi koji vašu hranu čine bogatijom i ukusnijom. To uključuje maslac, ghee, margarin i tako dalje. Oni se nalaze u ogromnoj mjeri u pecivima, kolačima, itd., i poznati su krivci za povećanje razine kolesterola. Umjesto toga prijeđite na nemasne mliječne proizvode i obrano mlijeko.

Jedite više voća i povrća

Ovaj savjet se prenosi generacijama, a iza toga stoji jak razlog. Možete povećati kalij u svojoj prehrani jedući 3 do 5 dobrih porcija voća i povrća. To također uključuje vitalne vitamine, minerale i vlakna koja djeluju na održavanju zdravlja vašeg srca. Gusto povrće može vas duže zadržati sitim i tako će vam pomoći da održite svoju težinu.

Konzumirajte više ribe

Ribe poput sardela, lososa, tune, sardina i skuša bogate su omega-3 masnim kiselinama. To znači da su posebno prikladni za vaše srce. Pomažu u poboljšanju razine kolesterola. Ako ste vegetarijanac, možete konzumirati soju, lanene sjemenke, orahe i špinat kako biste dobili omega-3 masti.

Odustani od pušenja

Od pušenja nema apsolutno nikakve koristi. Ne samo da loše mirišete, već utječe i na vaše srce. Pušenje je danas loša navika koju su usvojili i muškarci i žene, koja utječe na njihova srca. Jedan od najveći uzroci smrti među ženama u Sjedinjenim Državama je bolest srca. Pušenje povećava šanse za srčani udar smanjenjem kisika u krvi.

Reci Ne Alkoholu

Visoka konzumacija alkohola može dovesti do pustošenja u vašem osobnom i profesionalnom životu. Nadalje, podiže razinu krvnog tlaka, stvara abnormalne srčane ritmove i uzrokuje teška oštećenja srčanih mišića. Ako ga se ne možete potpuno odreći, barem pokušajte smanjiti unos. Vježbajte umjereno piće i pokušajte pronaći više aktivnosti koje vam mogu pomoći da se zabavite.

Vježbajte svaki dan

Kad ste dijete, uvijek aktivno trčite okolo i dobivate prijeko potrebnu vježbu. Međutim, kako vrijeme napreduje, postajete zauzeti svojom karijerom i obiteljskim životom i na kraju eliminirate ovu zdravu aktivnost iz svog života i postajete više sjedilački. Aktivni ljudi rjeđe pate od srčanog udara. Pokušajte dobiti malo svakodnevno vježbajte, bilo da se radi o brzoj šetnji ili zabavnom satu plesa, ili čak o rigoroznom vježbanju u teretani. Ako vam lako dosadi, povedite prijatelja sa sobom kada vježbate kako biste mogli uživati.

Pazite na svoju težinu

Kada je vaša težina veća nego što bi trebala biti, patit ćete od visokog krvnog tlaka, visoke razine kolesterola, pa čak i dijabetesa tipa 2. Sve će to povrijediti vaše srce. Slijedite zdravu prehranu, malo vježbajte i to će vam pomoći da održite svoju idealnu težinu. To će osigurati da vaše srce ostane zdravo i podići će vaše samopoštovanje.

Održavajte niske razine stresa

Kada ste pod stresom, gotovo sve vaše nezdrave navike automatski će se povećati, bilo da se radi o pušenju, pijenju alkohola ili jedenju nezdrave ugodne hrane. Sve to znači da ćete biti skloniji srčanim problemima. Držite kontrolu nad razinama stresa i pronađite načine koji vam mogu pomoći da se smirite. Opustite se što je više moguće i dajte si odmor od stresnih situacija.

Budi sretan

Budi sretan

Vaši međuljudski odnosi i način na koji gledate na sebe također mogu ojačati vaš kardiovaskularni sustav. Kada se držite izolirani ili prolazite kroz depresiju, njihova je vjerojatnost srčanog ili moždanog udara veća; što god mogao biti uzrok vaše nesreće, pokušajte pronaći korijenski uzrok i poduzeti mjere protiv njega. Ovo može biti toksična veza ili posao koji mrzite. Iako može uzrokovati kratkotrajnu nelagodu, vaše zdravo srce u budućnosti će vam biti zahvalno.

Slijedite gore navedene savjete kako biste bili sigurni da je vaše srce zdravo kako biste dugoročno mogli uživati ​​u životu punim plućima.

Ähnliche Beiträge

Schreibe einen Kommentar